1- تکرارهای کم و زیاد را در برنامه تمرینی تان گبنجانید.زمانی که با شیوه تکرارهای کم و زیاد به تمرین می پردازید بین دو نوع تکرار به صورت رفت و برگشت به تمرین می پردازید.برای مثال جلسه اول تکرارهای مربوط به آن حرکت را در محدوده 12تا 20تکرار اجرا می کنید و در جلسه بعد تکرار بین 4تا8را برای آن اجرا کنید...

آسیب در ورزش شایع است ، رعایت چند نکته ساده باعث کاهش آسیبهای ورزشی می شود .آسیبهای ورزشی یکی از معضلاتی است که باعث وقفه در پیشرفت و تمرینهای ورزشی می گردد.هنگامی که می خواهید فعالیتی را شروع کنید بسیار صبور باشید، فراموش نکنید که مدت زیادی طول می کشد تا از فرم بدنی موجود خود خارج شوید این که از سط...

از آنجا که بخش عمده ای از شما عزیزان سعی دارید رژیم غذایی خود را خیلی دقیق و علمی دنبال کنید در دست داشتن یک جدول معتبر از ارزش غذاهایتان به عنوان ابزاری کارآمد به حساب . در مورد جدول های ارزش غذایی لازم است اشاره شود که در اینترنت و کتب مختلف جداول متعددی وجود دارد که همگی آنها با هم اختلاف کم و بی...

اين دارو تركيب بسيار پرقدرتي است كه براي درمان آكنه و جوش هاي پوستي به كار مي رود.افراد معمولا با 4الي 5ماه استفاده مداوم از اين دارو كه (Isotretionon )نيز خوانده مي شود ، حتي تا يك سال پس از قطع مصرف اين دارو از گزند آكنه و جوش هاي پوستي در امان خواهند بود اين دارو با كاهش ميزان ترشحات غدد پوست (كه...

اين موضوع هميشه براي من جالب بوده كه چطور يكسري از افراد اينقدر كم غذا مي خورند ، شايد من خيلي شكمو هستم ولي من به شخصه اگر آن مقدار غذا بخورم حتما تلف خواهم شد.خيلي از اوقات افراد تشخيص نمي دهند كه از حد معمول نيز كمتر غذا مي خورند و اين موضوع را زماني خواهند فهميد كه فرمول مقدار كالري متوسط دريافت...

تنفس ، روش دم و بازدم يكي از مهمترين موضوع ها ،هنگام انجام تمرينات و حركات ورزشي هستند.تنفس صحيح و درست مي تواند انرژي زيادي را براي بدن حفظ كند و همچنين بدن را سالم تر نگه دارد.در حاليكه روش غير صحيح آن مي تواند انرژي زيادي از بدن بگيرد و به سلامت بدن آسيب وارد كند.همچنين تنفس صحيح باعث مي شود تا ا...

آيا بين مردان و زنان ورزشكار اختلاف فيزيولوژي وجود دارد؟font>بله ، اين اختلاف در زمينه سيستم اسكلتي و عوامل بيومكانيكي نمود دارند.ورزشكاران زن بطور معمول (نه هميشه )كوچكتر و كوتاهتر بوده ، لگني پهنتر دارند، زانوها به داخل متمايل شده و ساق پاها انحناي كمتري دارند.اين خصوصيات از جمله مواردي است كه احت...

مصرف ويتامين براي فرآيند ساخت عضلات كاملا ضروري است . ويتامينها در انجام شدن ميليونها فعل و انفعال شيميايي كه هر روزه در بدن ما اتفاق مي افتد شركت كرده و همچنين جذب مواد غذايي را نيز ممكن مي كنند و اما مصرف ويتامينها براي بدنسازان نه تنها براي حفظ انرژي در سطح متعادل حياتي است بلكه براي فرايند ريكاو...

بقيه عكسها در ادامه مطلب

اين دارو شامل 30ميلي گرم (تستوسترون پروپيونات)60ميلي گرم (تستوسترون فينيل پروپيونات)60ميلي گرم (تستوسترون ايزوكاپروات)و بلاخره100ميلي گرم (تستوسترون دكانوات)است.اين دارو از نظر تاثير آنابوليكي بسيار مؤثرتر از داروهاي ديگر بوده و در نزد ورزشكاران قدرتي بسيار محبوب است.اين دارو همتنطور كه ذكر شد تركيب...

src="http://upload.tehran98.com/img1/54t31o5if52fjqtp7ve.jpeg" />

تکنیکها و سیستم های بدنسازی برای غلبه بر ایست عضلانی در بدنسازی در حال توسعه هستند از نقطه توقف یا سد بازدارنده پیشرفت به عنوان ایست عضلانی یاد میشود. تکنیکهای بدنسازی هم مثل تکنیکهای ورزشی دیگر که برای بالا بردن سرعت، قدرت، بالانس، انعطاف و سرعت عمل استفاده میشوند تکنیکهای بدنسازی هم در افزایش رشد ...

برنامه بدنسازی حجمی - برنامه بدنسازی آرنولد - برنامه بدن سازی

زمانیکه جو ویدر نام آرنولد را بهعنوان دوبار قهرمان المپیا (۱۹۷۰ و ۱۹۷۱) در بهعنوان یکی از شرکتکنندگان مستر المپیای۱۹۷۲ به زبان آورد، صدایش برای قهرمانان صاحبنامی مثل سرجیو الیویا، فرانکزین، فرانکو کلمبو و سرج نوبرت بهعنوان یک حضور و غیاب به حساب آمد.

وپ بسکتبال و یا سرشانه سرشانه ها از عضلات مهم افراد حرفه ای می باشد.زیر لباس کنار استخر و روی صحنه مسابقه خلاصه هر جا که تصورش را کنید سرشانه های توپ بسکتبالی به کار میان. این عضله حتی در حالت عادی ایستادن نیز نقش اساسی دارند اما افزایش حجم با مکافات به دست می اید مگر این که کسی استعداد ارثی و یا ژن...

تمرین هوازی تمرین هوازی بخش فوقالعاده مهمی از هر برنامه چربیسوزی به حساب میآید. در این برنامه ما فقط ۲ جلسه تمرین ۳۰ دقیقهای هوازی برای هر هفته در نظر گرفتهایم. با همین ۲ جلسه میتوانید چربیسوزی خوبی را تجربه کنید و سرعت سوخت و ساز بدن را نیز بالا نگهدارید. چنانچه در پیشرفت خود در چربیسوزی با مشکلی م...

پرس زیر سینه هالتر ( منسوخ شده . جز در موارد خاص )

تمرین:یکی از مهمترین نکات در بدنسازی خوب تمرین کردن است.*بهترین زمان تمرین ساعت 15تا 18 میباشد.*همیشه یک حریف تمرینی داشته باشید.حریف تمرینی باید طوری به شما کمک کند که 90%حرکت را خودتان بزنید و10%باقی مانده را به شما کمک کند.مثلا اگر پرس سینه هالتر داریدبا تکرار 10تا باید9تا را خودتان بزنید و حریف ...

استراحتاستراحت:*سعی کنید بعدازنهارحتما حداقل 20 دقیقه بخوابید.*حتما شب ساعت 11:30خواب باشید.*اوج زمان ریکاوری ساعت 2 بامداد میباشد.*یادمان باشد که بدن در خواب ساخته می شود.*سعی کنید 4 جلسه در طول هفته به باشگاه بروید تا بدن فرصت ریکاوری کردن داشته باشد.