استراحت

*سعی کنید بعدازنهارحتما حداقل 20 دقیقه بخوابید.

*حتما شب ساعت 11:30خواب باشید.

*اوج زمان ریکاوری ساعت 2 بامداد میباشد.

*یادمان باشد که بدن در خواب ساخته می شود.

*سعی کنید 4 جلسه در طول هفته به باشگاه بروید تا بدن فرصت ریکاوری کردن داشته باشد.