آسیب در ورزش

آسیب در ورزش شایع است ، رعایت چند نکته ساده باعث کاهش آسیبهای ورزشی می شود .آسیبهای ورزشی یکی از معضلاتی است که باعث وقفه در پیشرفت و تمرینهای ورزشی می گردد.

هنگامی که می خواهید فعالیتی را شروع کنید بسیار صبور باشید، فراموش نکنید که مدت زیادی طول می کشد تا از فرم بدنی موجود خود خارج شوید این که از سطح پایین شروع به تمرین کرده و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید اهمیت بسزائی دارد.با دیدن بدنهای ورزیده ورزشکاران دیگر تحریک نشوید و احساس کار نکنید و نخواهید یک شبه راه صد ساله را طی کنید بنابراین برای جلوگیری از آسیب احتمالی در هر جلسه تمرین باید زمان معینی را برای گرم کردن و برگشت به حالت آمادگی در نظر گرفت . اگر روش صحیح را در اجرای فعالیت به کار ببرید کوفتگی و یا اسپاسم عضلات کاهش پیدا می کند و بسیاری از آسیبهای ورزشی نیز به وجود نمی آید. بسیاری از صدمات ورزشی در نتیجه انجام بیش از حد حرکات در زمان محدود اتفاق می افتد.

کسانی که به ورزشهایی که در آن آسیب ورزشی زیاد است می پردازند باید قبل از این که تمرین را شروع کند،با تمرینهای کششی و گرم کردن گروه عضلات بزرگ که در فعالیت موثر هستند خود را از آسیب در امان نگه دارند.

در صورت آسیب چه باید کرد؟؟

شایعترین آسیب پیچ خوردگی ، کوفتگی ، کشیدگی عضلات ، در زردپی ها و رباطهای نواحی مختلف بدن در رفتگی و از دست دادن آب بدن بر اثر تعریق می باشد که شایعتر از همه کشیدگی عضلات و تاندونهاست .

کشیدگی در نتیجه کشش بیش از حد ، فشار یا استفاده بیش از اندازه از یک عضله یا زردپی رخ می دهد.

کشیدگی بر سه نوع است:

1- خفیف: عضله اندکی کشیده می شود ولی قدرت عضله در این درجه کاهش پیدا نمی کند.

2- متوسط: پارگی اتصالات عضله ، زردپی و استخوان ، جدایی کامل رشته عضلانی در این درجه قدرت عضله کاهش پیدا میکند.

3- شدید: کشیدگی شدید عضلات که نیاز به جراحی ترمیمی دارد.

علائم ونشانه های کشیدگی

1- درد به هنگام حرکت و کشش در عضلات

2- انقباض خفیف تا شدید

3- تورم در آن ناحیه

4- فقدان قدرت (درجه متوسط و شدید)

5- احساس صدای خش خش یا ترق ترق هنگامی که ناحیه مصدوم با انگشتان فشار داده می شود.

6- التهاب غلاف تاندون

چگونه می توان از کشیدگی پیشگیری کرد؟

1- وارد نکردن فشار بیش از حد به عضلات

2- استغاده از یک برنامه تمرینی مناسب

3- گرم کردن کافی و مناسب بدن قبل از تمرین

توجه: گرم کردن منظم و مناسب بدن قبل از تمرین میزان اسید چرب آزاد را در پلاسما افزایش می دهد که بدن می تواند به عنوان منبع انرژی در هنگام تمرین از آن استفاده نماید.

نحوه در مان و مراقبت

1- معمولا در کشیدگی از دستورالعملRICE که حروف اول کلمات(استراحت،یخ،بانداژو بالا نگه داشتن عضو)استفاده می شود که بلافاصله بعد از کشیدگی باید صورت گیرد . یخ را باید به ازای هر 15دقیقه روی موضع گذاشت و به مدت 5دقیقه برداشت ، این عمل تا 24 ساعت اول لازم است .

2- استفاده از ماساژ 3یا 4 بار در روز برای هر 15 دقیقه

3- بعد از 24 ساعت اول گرما را به جای یخ اعمال کنید که این عمل را می توان به وسیله پارچه های گرم ، دوش آب گرم و پماد گرما زا انجام داد.

4- بانداژ کردن با باند کشی

5- استراحت کافی

الف - برای کشیدگی غضلانی خفیف 2تا 10روز

ب - برای کشیدگی عضلانی متوسط 10روز تا 6هفته

ج - برای کشیدگی عضلانی شدید 6تا 10 هفته

درمان دارویی

1- برای ناراحتیهای جزئی از مسکنهایی مانند دیکلوفناک استفاده نمائید.

2- برای ناراحتیهای شدیدتر استفاده از ژل پیروکسیکام یا ژل دیکلوفناک + آمپول متوکاربامول و یا هر مسکن مناسب و قوی دیگر می توانید استفاده کنید که باید زیر نظر پزشک باشد

توجه :خوردن 100میلی گرم ویتامین ث در روز ( در دو نوبت ) به مدت 30روز از آسیبهای ماهیچه ای پیشگیری می کند یا دست کم آن را کاهش می دهد