روش صحيح تنفس در ورزش

تنفس ، روش دم و بازدم يكي از مهمترين موضوع ها ،هنگام انجام تمرينات و حركات ورزشي هستند.تنفس صحيح و درست مي تواند انرژي زيادي را براي بدن حفظ كند و همچنين بدن را سالم تر نگه دارد.

در حاليكه روش غير صحيح آن مي تواند انرژي زيادي از بدن بگيرد و به سلامت بدن آسيب وارد كند.همچنين تنفس صحيح باعث مي شود تا انتقال و تامين خون از قلب به رگهاي بدن بهتر و مرتبتر انجام پذيرد . البته فراموش نكنيد كه نوع هوايي كه تنفس مي كنيد بسيار مهم است .هواي تنفس شونده بويژه هنگام انجام تمرينات و حركات ورزشي مي بايست پاك و غير آلوده باشد.

روش صحيح تنفس

توجه داشته باشيد كه هنگام تمرينات ورزشي تنفس خود را ريتميك و از روي نظم كنترل كنيد.و تا حد امكان آرامش را حفظ كنيد و از تند نفس كشيدن خوداري كنيد.

سعي نكنيد تا با دهان نفس بكشيد.البته براي خارج كردن سريعتر هوا مي توانيد از دهان استفاده كنيد،بكار گيري دهان براي عمل دم باعث مي شود تا هوا به حجم نامشخص (زياد) وارد بدن گردد بدون اينكه فيلتر شود.بيني با فيلترهايي كه در قسمت ورودي خود دارد هواي دم را پاك سازي مي كند و همچنين بيني با حجم كمتري كه دارد باعث مي شود تا هواي دم كنترل شده و به مقدار مورد نياز باشد.

تنفس از راه دهان باعث خشكي دهان و گلو مي شود كه اين موضوع به خشك شدن آب بدن و كسري انرژي كمك مي كند.

روش توصيه شده

دم از راه بيني و بازدم از راه دهان انجام گيرد.در اين روش بهتر است كه هنگام كشيدن هوا ،دهان كاملا بسته باشد .البته روش دم و بازدم از را بيني بيشتر توصيه مي گردد،در اين حالت دهان در هر دو حالت (دم و بازدم ) كاملا بسته است .

چگونگي نفس كشيدن

چگونگي نفس كشيدن بسيار مهم است .براي كشيدن نفس ،نگه داشتن در بدن و بيرون دادن آن مدت زماني لازم است تا حركت ريتميك حفظ گردد،كه اين موضوع در هنگام تمرينات امر مهمي است .

بعد از انجام تمرينات و يا هنگام استراحت بين هر تمرين سعي كنيد تا به صورت عميق در روش زير چند مرتبه تنفس كنيد.

اگر يك ثانيه را صرف كشيدن نفس عميق مي كنيد ، چهار برابر آنرا (4ثانيه) مي بايست براي نگه داشتن نفس در بدن صبر كنيد.سپس در زمان دو برابر آن (2ثانيه) بايد نفس را بيرون دهيد.اين مدت بستگي به نوع نفس كشيدن شما دارد.

اين روش تنفس چه براي كساني كه ورزش مي كنند و چه براي كساني كه ورزش نمي كنند در روز سه مرتبه ده باري توصيه مي شود.

تغذيه نيز نبايد فراموش شود،و در هنگام ورزش نبايد معده يا روده پر باشد چراكه اين موضوع به غير از مشكلاتي كه به سلامت انسان وارد ميكند باعث فشار به ريه و در نتيجه عدم تنفس صحيح ميشود.