چند شگرد تمرینی

1- تکرارهای کم و زیاد را در برنامه تمرینی تان گبنجانید.

زمانی که با شیوه تکرارهای کم و زیاد به تمرین می پردازید بین دو نوع تکرار به صورت رفت و برگشت به تمرین می پردازید.برای مثال جلسه اول تکرارهای مربوط به آن حرکت را در محدوده 12تا 20تکرار اجرا می کنید و در جلسه بعد تکرار بین 4تا8را برای آن اجرا کنید و جلسه بعد دوباره سراغ تکرارهای بالا بروید و به همین منوال .

2- بلند شو وبایست :

بعضی از حرکات را می توان به صورت ایستاده و هم به صورت نشسته اجرا کرد که هر کدام دارای مزایای خاص خود هستند با این وجود اکثر بدنسازها نوع نشسته را ترجیح می دهند.

3- راه رفتن با دمبل را به برنامه تمرینی تان اضافه کنید:

یک جفت دمبل سنگین یا نیمه سنگین را برداشته و شروع به راه رفتن با آنها تا نقطه ای که دیگر توان نگه داشتن دمبلها را نداشته باشیدکنیدسپس 90ثانیه استراحت و دوباره دمبلها را برداشته و ادامه دهید.

4- هرچند وقت یکبار رکود قبلی تان را بشکنید:

جا بجا کردن رکوردهای پیشین به صورت مداوم یکی از مطمئن ترین روشها برای افزایس قدرت بدنی و هم چنین افزایش سایز عضلانی می باشد.

5-حرکات کول را با وزنه سنگین انجام دهید:

عضله کول یکی از عضلات بزرگ بدن است بنابراین تمرینات مربوط به ان می بایشت مطابق با سازش انجام شود

6- تغییر برنامه همیشه خوب نیست:

رونی کلمن 15سال است که یک جور برنامه تمرینی را انجام میدهد تنوع دادن به برنامه تمرینی مثل یک چاشنی برای برنامه تمرینی محسوب می شودو شوک جدیدی را به عضلات می دهد

7- حرارت بدن را با لا ببرید:

پژوهشهای علمی نشان می دهد که شوک حرارتی پروتئین ممکن است منجر به افزایش رشد عضلات گردد.بنابراین با رفتن به سونا و یا حمام آب داغ پس از تمرین و دریافت 500تا1000میلی گرم ویتامین ث ، 400تا800واحد ویتامین ای ،خیلی سریع شوک حرارتی پروتئین را خاموش سازد.