فاکتورهای شدت برای رشد از نظر دوریان یتس

پس از آنکه در ۲ الی ۳ست بدنم را گرم میکنم مستقیم سراغ سنگینترینست تمرین میروم. دامنه تکرارها را برای عضلات بالاتنه بین ۶ الی ۱۰ نگه میدارم چرا که بهتر جواب میدهد. برای پاها و بهطور کامل پائین تنه تکرارها را بین ۸ الی ۲۰ حفظ میکنم. عضلات پائین تنه به تکرارهای بیشتر جواب میدهند.

در اوقات مختلف تکنیکهای گوناگونی را برای تمرین انتخاب میکنم تا شدت تمرین را حفظ کنم. علاقه دارم تمریناتم دورهای باشند در یک برنامه شاید حرکات را با ۸ الی ۱۰ تکرار اجرا کنم و در برنامه بعد این دامنه ممکن است بین ۱۵ الی ۲۰ باشد. همچنین از تکنیکهائی بهنام ستهای کم کردنی یا همان دراپ ستها استفاده میکنم. ۳ بار کم کردن وزنهها بهصورت پیاپی در حرکات با دمبل و دستگاه مؤثر است.