فيس بوك تفريح
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
امروز یکی از بازدید کننده ها واسم نظر داده بود که برای صفر کیلومتر ها هیچی نذاشتی و من که میخوام تازه شروع کنم هیچی از وبلاگت متوجه نشدم و سوال کرده بود که من مربی رسمی هستم یا نه که جوابش مثبته. اول تشکر میکنم از این دوستمون که کمکم کرد وبلاگو جامع تر کنم. امروز میخوام واسه دوستای صفر کیلومتر که تازه میخوان این ورزشو شروع کنن مطالبی بذارم که بهشون کمک کنه.
اولین ورود به باشگاه یه تجربه دلهره آوره. آدمای گنده که وزنه های سنگین میزنن و داد میزنن! و آدم بینشون احساس ریزه میزه بودن میکنه! اما به نظرتون خود اونا روز اول به همون گندگی بودن؟ عکسای جوونی آرنولد یا جی کاتلرو دیدین؟ همه یه روز اول دارن. یه شروع.
میخوام از اول اولش شروع کنم خب میرید یه باشگاه با صاحب باشگاه یا همون مربیش صحبت میکنید شرایط ثبت نامو میپرسید و ثبت نام میکنید. خب روز اوله که میرید باشگاه توی یه ساک یه حوله یه بطری آب یه جفت کفش تمیز و لباس برای تمرین میذارید و پیش به سوی بدنساز شدن. احتمالا برنامه ماه اولو میزنن به دیوار که برای همه یکیه اگه نزدن از مربی یه برنامه میگیرید. تمریناتو دونه به دونه از مربی میپرسید تا کمکتون کنه. خجالت نکشید این وظیفه ی یه مربیه. اما سعی کنید شکل صحیح حرکاتو یاد بگیرید تا برای بار دوم نپرسید. وزنه سنگین نزنید هیچ کس از شما انتظار نداره این کارو بکنید حتی میتونید با یه هالتر خالی تمرین کنید. نگران افت کلاستون نباشید و به این فکر نکنید که پیش اون آقا بدنسازی که نزدیکتون تمرین میکنه کم بیارید. حین تمرین مرتب آب بخورید اون نظریه که حین تمرین آب بخوری دلدرد میگیری مال صد سال پیشه و خیلی وقته رد شده. خب تمرین که تموم شد دست و صورتتونو میشورید و میرید خونه یه دوش میگیرید ( دوش بعد تمرین خیلی مهمه مخصوصا واسه ماه اول که درد عضلانی رو کم میکنه). خب احتمالا گشنتونه و وقت غذا خوردنه. سعی کنید گوشت و مرغ و تخم مرغ و لبنیاتو حبوباتو تا میتونید زیاد کنید در عوض برنج و نون و ماکارونی و اینارو کم کنید که بعید میدونم تو این گرونی بتونید هر روز مرغ و گوشت و شیر بخورید! یه نکته مهمم اینه که پرخوری نکنید فقط وعده هاتونو زیاد کنید.
خب یه روز گذشت.... احتمالا که نه. صد در صد نمیتونی تکون بخورید از کوفتگی! بدنت قفل کرده آخ آخ بد دردیه میفهمم! نترس این فقط توی دو هفته اوله. حرکات کششی قبل تمرین بهتون کمک میکنه باهاش کنار بیاین. توی این شرایط که کوفتگی بدنتونو گرفته تمرین واقعا سخته اما باید تحمل کنید. هیچ راه راحتی واسه خوش هیکلی وجود نداره. اگه یه ماه اولو دووم بیارید عاشق این ورزش میشید اما اگه اراده کمی داشته باشید فرار میکنید بدون این که بدونید این سختی فقط مال ماه اول یا نهایتش دومه. ماه اول که تموم شد از مربی یه برنامه جدید میگیری. سعی کن هر ماه برنامه جدید بگیری. ماه سوم که تموم شد کم کم پیشرفتو تو هیکلت میبینی. واقعا لذت بخشه دیدن این موفقیت و دیگه نمیتونی از این ورزش دس برداری چون میخوای این پیشرفت ادامه پیدا کنه. میتونی از مکمل ها استفاده کنی نترس هیچ عوارضی ندارن ( البته اونایی که من معرفی میکنم). یه بسته قرص روغن ماهی ( امگا3) که واجبه چون اگه نخورید احتمال آسیب زیاد میشه. پروتئین هم پیشرفتتو سرعت میده. مکمل های دیگه مثل کراتین و گلوتامین هم خوبن اما سراغ هورمون ها نرید چون تا دلتون بخواد عوارض دارن از عقیمی و طاسی و موی بدن و جوش و کلفت شدن صدا و کوچک شدن بیضه ها بگیر تا بزرگ شدن فک و بزرگ شدن جمجمه و بی ریخت شدن و از قیافه افتادن و هر چی که به فکرت برسه. رمز موفقیت شما توی این ورزش اینان:
درست تمرین کنید
تغذیه مناسب داشته باشید
خوب بخوابید
به بدنتون استراحت بدید
اگه اینارو رعایت کنید موفق میشید به همین سادگی. اگه تا اینجا اومدید بهتون تبریک میگم شما اراده خوبی دارید. موفق باشید
برچسب:
نویسنده: كاوه